Какво е "Drop", спад или наклон при обувките за бягане?
В света на планинското бягане и бягането на пътеки, често ще чуете хората да говорят за "наклона" на обувките за бягане.
Наклонът на обувките е разликата във височината между петата и пръстите на краката.
Обикновено се измерва в милиметри и може да варира от 0 до над 12 мм.
Обувките с по-голям наклон се наричат "високо наклонени", докато обувките с по-малък наклон са "ниско наклонени".
Но защо е важен наклонът на обувките за бягане?
Високо наклонените обувки имат по-голямо количество пяна под петата, което може да допринесе за по-голяма стабилност и подпомагане на краката при удара в земята.
Това може да бъде полезно при бягане на дълги разстояния или при участие в състезания, където пътеките са неравни или със значителен наклон.
От друга страна, ниско наклонените обувки могат да осигурят по-естествено усещане при бягане, като позволяват на краката да се движат по-естествено и да поемат по-голяма част от ударите в земята.
Това може да бъде полезно при бягане на гладки пътеки или при тези, които изискват по-голяма мобилност и гъвкавост на краката.
С други думи, дропът на обувката е разликата във височината между петата и предната част на крака.
Колкото по-голям е спадът, толкова по-стръмен е ъгълът между петата и предната част на крака.
Например, когато сте боси, петата и предната част на крака докосват земята на едно и също ниво: спадът е 0.
В другия край на скалата, когато носите високи токчета, спадът е много по-голям.
"Дроп" е нещо, което е в центъра на вниманието от много години, защото грешният избор - или с други думи, избор, който не е адаптиран към вашата естествена крачка - може да увеличи риска от нараняване.
Дроп, който не е подходящ за вашата естествена крачка, ще ви принуди да приемете различна крачка и внезапно и необичайно ще увеличи напрежението върху вашите мускули и сухожилия.
В началото това може да причини необичайни болки, които могат да се развият в нараняване на тендинит или периостит.
С какъв дроп трябва да са маратонките за бягане?
Важно е да намерите точният спад, което съответства на вашата естествена крачка.
Ако не се наранявате, тогава се придържайте към обичайният си спад.
Ако пазарувате за първия си чифт маратонки или никога преди не сте мислили за спад, тогава ето няколко насоки, които ще ви помогнат:
• Повече от 6 мм спад > Стандартен спад, препоръчва се за бегачи, чийто крак среща земята с петата първи (повечето бегачи);
• По-малко от 6 мм спад > Ниско падане, което се доближава до крачка с боси крака. Най-подходящ за бегачи, които бягат редовно и чиято предна или средна част на стъпалото удря земята първа;
Можете да установите естествената си крачка, като извършите анализ с помощта на специфични сензори, прикрепени към краката ви, и видео на забавен каданс.
Измерванията от тези инструменти ви позволяват да измервате точно как удряте земята, когато бягате: с петата или с предния крак.
Трябва ли спадът да се базира на разстоянието?
Няма връзка между спада и разстоянието, което бягате по време на тренировка или по време на състезание.
Отново, всичко е свързано с намирането на правилният дроп за вас, който съответства на вашата естествена крачка.
Не бъркайте дропа с дебелината на подметката.
Има общоприето мнение, че обувка с дебела подметка също ще има значителен спад.
Това всъщност са две напълно различни неща.
Напълно възможно е да се проектира обувка с дебела подметка, но без разлика във височината между петата и предната част на крака.
Дропа на обувка като тази, би бил нисък или дори нулев, въпреки дебелината на подметката.
Спадът не е единственият критерий, който трябва да се вземе предвид при избора на чифт маратонки.
Важно е да намерите правилния размер и също така да помислите за омекотяването, динамиката, гъвкавостта и теглото на обувката.
В крайна сметка, изборът на наклон на обувките за бягане зависи от индивидуалните предпочитания и нужди на бегача.
Общо взето по-голям наклон и по-неравен терен предполагат използването на по-голям "дроп".
Важно е да намерите обувки, които отговарят на вашата техника на бягане и на теренните условия, в които ще се бяга.
Разгледайте нашите обувки за планинско бягане на едни от най-добрите марки в световен мащаб Salomon и La Sportiva
В онлайн магазин за спортни стоки и аксесоари Sportbox.bg, разполагаме с цялостна екипировка и оборудване за планинско бягане и бягане по пътеки - трейл рън.
Тази статия все още няма коментари