Топ продукти за планинско бягане от онлайн магазин за спортни стоки Sportbox.bg

Иван Сираков

Многократен шампион на България по спортно ориентиране, често е на стълбичката на победителите в състезания по планинско бягане и спонсориран от Sportbox атлет.

Какво е планинско бягане - trail running - бягане по пътеки?

Планинско бягане е спортна дейност сред природата, която съчетава бягане и, когато има стръмни наклони - туризъм.
Може да практикувате трейл рунинг на всякаква неасфалтирана повърхност извън града.
За разлика от шосейното бягане и бягането на писта, планинско бягане обикновено се провежда по туристически пътеки, често в планински терен, където може да има много по-големи изкачвания и спускания.

Искате да се занимавате с планинско бягане, но този спорт изглежда труден, техничен или дори опасен?
Мислите ли, че можете да го направите само високо в планината на дълги разстояния?
Какво всъщност е бягане по пътека?

ДЕФИНИЦИЯТА ЗА ПЛАНИНСКО БЯГАНЕ ИЛИ ТИЧАНЕ ПО ПЪТЕКИ - БЯГАНЕ СРЕД ПРИРОДАТА.

Бягането по планински пътеки се определя основно като бягане сред природата.
Да отвориш сетивата си, да се вслушаш в тялото си и неговите усещания, да се почувстваш добре и да оцениш мястото, където бягаш.
Всички тези различни усещания ще ви позволят да тренирате в хармония с естествената среда.
Планинското бягане спомага да се концентрирате върху всяка стъпка, мислите по-малко и се вслушвате в емоциите си.
Тази чувствителност ще ви позволи да изпитвате удоволствие от упражненията и престоя на открито.
Това е изключително универсален спорт извън стадиона и пределите на града, който, разбира се, работи за краката, но също и за горната част на тялото и изисква концентрация, внимание и най-важното - подходяща екипировка и оборудване.

За максимално добро изживяване и безопасност е добре да помислите за добри обувки за планинско бягане, удобни дрехи и аксесоари за хидратация.
Обувките за планинско бягане се отличават с технологични характеристики, като специални подметки и грайфери, технологии за омекотяване, водоустойчивост и стабилност.
Добрите дрехи за планинско бягане, в повечето случаи, са със специални дишащи и водоустойчи мембрани(като Gore-tex), не са обемни и са еластични.
Има и специални олекотени раници, тип жилетка, в които можете да носите само най-необходимото, както и бутилки или мехове за хидратация в движение.

Не е нужно да сте високо в планината, за да бягате по пътеки.
Просто трябва да сте сред природата.
Трейл бягането включва изкачвания и спускания.
Бягането по пътеки не се практикува само в планините, но пресеченият терен и изкачванията са част от спорта.
Планинското бягане също включва повече от просто тичане, то е преодоляване на препядствия и бягане в пресечени местности и разнообразни терени.

По време на изкачванията редувате ходене и бягане.
Понякога използвате щеки или се катерете с ръце в по-стръмните участъци.
По време на спускане трябва да внимавате за опорите си, като се приземявате на предната част на крака, за да смекчите удара.
Използвате ръцете си много за баланс.
Прегърнете склона, бягайте леко и се забавлявайте с терена!

Защо бягането по пътека е различно от бягането в града или шосейното бягане?

За разлика от бягането по пътя, теренът се променя постоянно при планинското бягане по тичането по планински пътеки.
Бягате по пътеки, по камъни, кал и трева и може би дори по сняг през студените месеци.
Също така има и разлики в екипировката за планинско бягане и бягането по шосе или в града.
Най-важни са обувките за планинско бягане, които ви предоставят нужното удобство и сцепление при смесени и кални терени.

Планинското бягане по-трудно ли е от тичането във фитнеса или в парка?

Бягането по планински пътеки е по-трудно от бягането по шосе в смисъл, че хълмовете и неравните терени, които обикновено срещате, ще ви наложат да бягате по-трудно или поне да положите допълнителни умствени и физически усилия за бързото им преодоляване.

Кое изгаря повече калории? Бягането във фитнеса или планинското бягане е по-добро?

Въпреки че бягането във всяка обстановка има своите предимства, бягането навън сред природата или планинските пътеки, за разлика от бягането на закрито на бягаща пътека или в градска среда, доказано изгаря повече калории и позволява по-ефективна тренировка. Също така въздухът в планината е по-полезен.

Каква е следващата стъпка, ако се спрявам много добре с планинското бягане?

Първо се оборудвайте с подходящата екипировка.
С подходящото оборудване със сигурност ще усетите разликата при планинското бягане.
Обувките за планинско бягане на Salomon и La Sportiva са се доказали като едни от най-добрите обувки за трейл рънинг на пазара, като някои модели се ползват и от професионални съзтезали по планинско бягане.
И да, за по-запалените атлети, освен любителското бягане сред природата, има и съзтезания по планинско бягане.
Едно от най-известните в световен мащаб е Mont Blanc Ultra Trail, Grand Trail des Templiers, а най-голямото съзтезание по планинско бягане в България е супер маратона "Витоша 100" - Обиколка от 100 км на планината Витоша.

Ако имате желание да участвате в съзтезания по планинско бягане е добре да помислите за следните неща:
Определете разнообразен тренировъчен план за бягане по пътека с интервали, фартлекс и вертикални километри.
Също така адаптирайте диетата си, поддържайте добра хидратация и не забравяйте да загрявате и да се разтягате.
Добрата физическа подготовка означава да подредите всички шансове във ваша полза за деня на състезанието.
Но дори когато носите състезателен номер, няма значение дали сте първи или последни, най-важна е емоцията от участието и тръпката от преодоляването на трудни терени.
Избраното разстояние, времето на състезанието или класирането не са важни.
При бягане по пътека бягате със собствено темпо и слушате сетивата си, за да се почувствате добре, преди да погледнете GPS часовника си.
Не тръгвайте твърде бързо и се възползвайте от чекпоинтовете за почивка и хидратация.
Пресичането на финалната линия, извеждането на вашето приключение до края и споделянето на силни емоции са в самото сърце на планинското бягане.
Това уникално състояние на ума е това, което наистина определя бягането по пътеки.
И несъмнено това е причината всяка година нови бегачи да се занимават с този спорт сред природата.

Открийте топ продукти за планинско бягане в онлайн магазин за спортни стоки Sportbox.bg

Обувки за планинско бягане, дрехи за планинско бягане, раници и жилетки, аксесоари за хидратация при бягане по пътеки, спортни смарт часовници - всичко това ще намерите в Sportbox.bg

КС